ویار در بارداری یک پدیده رایج و پیچیده است که در این دوران بهدلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی بدن، مادر بهطور ناگهانی هوس خوردن غذاها یا خوراکیهای خاص میکند. این هوسها اغلب بهصورت ناگهانی و در حجمهای زیاد بروز میکنند. اما پس از مصرف ممکن است دیگر میل زیادی به آنها نداشته باشد. در بسیاری از موارد، خانمهای باردار از غذاهای قبلی خود بیزار شده و به غذاهای جدید علاقهمند میشوند. این تغییرات در میل غذایی معمولاً طبیعی هستند. اما باعث ایجاد سوالاتی در خصوص علت و دلایل این هوسها میشوند. در این مقاله از کلینیک سعادت، به بررسی انواع ویار در بارداری، علل آن و روشهای مدیریت این وضعیت خواهیم پرداخت.
ویار در بارداری و هوس های غذایی زنان باردار
ویار در بارداری به تغییرات هورمونی و فیزیکی بدن ناشی از بارداری مربوط میشود و هوسهای غذایی در این دوران ممکن است بین زنان متفاوت باشد. برخی از خانمها به طور ناگهانی تمایل به خوردن خوراکیهای خاصی پیدا میکنند، که معمولاً خطری برای مادر یا جنین ندارند. مثلاً ممکن است یک زن باردار شبها از خواب بیدار شود و میل به یک کاسه بستنی، شکلات یا چیپس داشته باشد. این نوع رفتار طبیعی و ناشی از هوس بارداری است.
با این حال، در صورتی که این هوسها به میل به خوردن مواد غیر خوراکی مانند خاک، گچ یا حتی اشیاء غیر خوراکی دیگر تبدیل شود، ممکن است نیاز به بررسی بیشتر داشته باشد. متخصصان اغلب پایان سهماه اول بارداری را زمان شروع ویار در بارداری میدانند که در سهماه دوم شدت مییابد و سپس در سهماه سوم کمکم کاهش مییابد.
درباره شایع ترین عفونت در باردارای بیشتر بدانبد.
علت ویار در بارداری چیست؟
ویار در بارداری پدیدهای است که بسیاری از زنان آن را تجربه میکنند و دلایل مختلفی برای بروز آن مطرح شده است. در حالی که هنوز هیچ ارتباط قطعی بین کمبود مواد مغذی و هوسهای غذایی ثابت نشده، چندین نظریه علمی وجود دارد که میتواند این هوسها را توجیه کند:
تغییرات هورمونی: بارداری باعث تغییرات عمدهای در سطح هورمونها میشود، بهویژه در سهماهه اول. این تغییرات نهتنها بر روی خلقوخو و احساسات مادر تاثیر میگذارد، بلکه روی اشتها و حس بویایی نیز تاثیرگذار است. همین تغییرات میتواند علت اصلی هوسهای غذایی و تمایل به غذاهای خاص در این دوران باشد.
تقویت حس بویایی: بسیاری از زنان باردار گزارش میدهند که در این دوران حس بویایی آنها شدیدتر از قبل میشود. این تغییر به آنها این امکان را میدهد که بوها را از فواصل دورتر تشخیص دهند. معمولاً بوی غذاهای تند یا شدید برای آنان ناخوشایند است، در حالی که غذاهایی با عطر ملایم و خوشبو را ترجیح میدهند.
نیازهای تغذیهای ویژه: بدن در دوران بارداری نیاز به مواد مغذی خاصی مانند کلسیم و آهن پیدا میکند. به همین دلیل ممکن است خانمهای باردار به طور ناخودآگاه هوس غذاهایی که حاوی این مواد مغذی هستند، بکنند. برای مثال، اگر مادر باردار به کلسیم نیاز داشته باشد، ممکن است هوس بستنی یا محصولات لبنی را کند. این هوسها میتوانند با جایگزینهای سالم مثل سبزیجات سبز، ماهی و مغزها تکمیل شوند.
محافظت از سلامت مادر و جنین: یکی دیگر از دلایل هوسهای غذایی، تمایل بدن به محافظت از مادر و جنین است. برخی از زنان ممکن است به طور ناخودآگاه از غذاهایی که احتمال خطر آلودگی با باکتریها دارند، مثل گوشت خام یا فرآوری نشده، دوری کنند. به همین دلیل ممکن است تمایل به اجتناب از غذاهایی مانند قهوه، الکل و گوشتهای نیمپز در دوران بارداری بیشتر باشد.
ایجاد احساس آرامش: بسیاری از زنان باردار ممکن است به غذاهایی مانند شیرینیجات و کربوهیدراتها تمایل پیدا کنند زیرا این غذاها احساس آرامش و راحتی را برای آنان به ارمغان میآورد. این هوسها مشابه به احساسات راحتی و امنیتی هستند که در دوران کودکی به هنگام مصرف این نوع خوراکیها تجربه میکردیم.
رایجترین هوسهای غذایی در دوران بارداری
ویار در بارداری یکی از تجربیات مشترک بسیاری از زنان است که میتواند تحت تأثیر فرهنگ و موقعیت جغرافیایی فرد قرار گیرد. بهطور جالبی، تمایلات غذایی زنان باردار در نقاط مختلف دنیا ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، در ایالات متحده هوس شکلات در میان خانمهای باردار رایجتر است، در حالی که در ژاپن میل به مصرف برنج بیشتر مشاهده میشود.
با این حال، برخی از رایجترین هوسهای غذایی در دوران بارداری که در سطح جهانی دیده میشود عبارتند از:
- تمایل به شیرینیجات و شکلات
- علاقه به کربوهیدراتهای نشاستهای
- هوس لبنیات
- میوههای تازه
- آبمیوههای طبیعی
- فستفود و غذاهای چرب
- تمایل به خوردن ترشی
- هوس پیتزا
روشهای مقابله با ویار در بارداری و جایگزینهای سالم
در دوران بارداری، اگر رژیم غذایی شما مناسب و متعادل باشد و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید، ویار در بارداری بهطور معمول مشکلی ایجاد نمیکند و نیازی به نگرانی ندارد. اگرچه هوس به غذاهای خاص در این دوران طبیعی است، اما در صورتی که این هوسها باعث پرخوری یا انتخاب غذاهای ناسالم شود، ممکن است به شما یا جنین آسیب وارد کند. در این صورت، مراجعه به پزشک ضروری است تا از ایجاد عادات غذایی مضر جلوگیری شود.
برای مقابله با ویار در بارداری و جلوگیری از پرخوری، بهتر است تمرکز خود را از غذاهای مورد علاقهتان بردارید. به یاد داشته باشید که عبارت “غذا خوردن برای دو نفر” میتواند منجر به اضافه وزن و مشکلات دیگر شود. پزشک میتواند جایگزینهای سالمی برای رفع هوسهای غذایی پیشنهاد کند تا از خوردن غذاهای ناسالم دوری کنید. در ادامه، برخی از جایگزینهای سالم برای ویارهای رایج آورده شده است:
| بستنی | ماست منجمد بدون چربی |
| نوشابه | آب گازدار یا آبمیوه طبیعی |
| شیرینی یا دونات | نان سبوسدار با مربای تازه |
| کیک | کیک موز رژیمی |
| چیپس سیبزمینی | سیبزمینی تنوری، پاپکورن یا چوبشور |
| کمپوت میوه | میوه تازه، منجمد یا آبمیوه طبیعی |
این تغییرات غذایی به شما کمک میکند تا ویارهای خود را بهصورت سالم و بدون آسیب به بدن و جنین برطرف کنید.
روشهای خانگی برای کنترل ویار بارداری
در دوران بارداری، اگر هوس شما به غذاهای سالم باشد، نیازی به نگرانی نیست. اما زمانی که تمایل به خوردن غذاهای ناسالم پیدا میکنید، میتوانید با رعایت چند نکته تغذیهای و سبک زندگی سالم، این هوسها را کنترل کنید. برای شروع، بهتر است وعدههای غذایی خود را منظم کرده و از مواد غذایی سالم استفاده کنید تا از گرسنگی ناگهانی جلوگیری شود. اگر هوس شیرینیجات کردید، به جای آن از تنقلات سالم مانند میوهها یا مغزها استفاده کنید.
هنگام گرسنگی و تمایل به خرید مواد غذایی، بهتر است این کار را به تعویق بیندازید تا از خرید غذاهای ناسالم پرهیز کنید. همچنین، مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین مانند جو دو سر، نان سبوسدار و لوبیا پخته میتواند کمک زیادی در کنترل ویار در بارداری کند. خواب کافی یکی دیگر از عوامل مهم است؛ زیرا کمخوابی باعث تمایل بیشتر به غذاهای پرکالری و ناسالم میشود. برای حفظ انرژی و کاهش تمایل به هوسهای غذایی، هر روز فعالیت بدنی داشته باشید. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز نیز به کنترل هوسهای غذایی کمک میکند. همچنین، تمیز کردن منظم دندانها میتواند به کاهش تمایل به خوردن غذاهای شیرین کمک کند.
سخن پایانی
ویار در بارداری یکی از مشکلات رایج در دوران حاملگی است که با رعایت نکات تغذیهای و مراقبتهای بهداشتی میتوان آن را مدیریت کرد. در صورتی که هوسهای غذایی شدید و آسیبرسان به سلامت شما و جنین ایجاد شود، بهتر است با متخصصین مشورت کنید تا درمان مناسب دریافت کنید. کلینیک سعادت با ارائه مشاورههای تخصصی و درمانهای مؤثر در زمینه بارداری، آماده است تا شما را در این مسیر همراهی کند و به سلامت شما و جنین شما کمک نماید. برای دریافت مشاوره و درمان تخصصی، میتوانید با تیم پزشکی کلینیک سعادت تماس بگیرید.
